在中醫(yī)“子午流注”理論中，人體十二經(jīng)脈每?jī)蓚€(gè)小時(shí)輪流主事，對(duì)應(yīng)著一天中不同的生理活動(dòng)和臟腑調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)。戌時(shí)（19:00—21:00），正是足少陰腎經(jīng)當(dāng)令之時(shí)。此時(shí)氣血開始?xì)w入腎臟，是“藏精養(yǎng)神”“為夜間修復(fù)蓄力”的關(guān)鍵時(shí)辰。
戌時(shí)與腎經(jīng)的關(guān)系
中醫(yī)認(rèn)為：“腎者，作強(qiáng)之官，伎巧出焉?！蹦I不僅主水、主骨、生髓、藏精，還關(guān)系到生命的根本。腎經(jīng)起于足底涌泉穴，循行至胸腹，與膀胱經(jīng)相表里。戌時(shí)氣血流注腎經(jīng)，正是腎氣最活躍的時(shí)間。
在這個(gè)時(shí)段，腎開始從日間的能量消耗中恢復(fù)、收斂精氣，為夜間的深度睡眠和第二天的元?dú)鈨?chǔ)備打下基礎(chǔ)。
戌時(shí)的生理節(jié)律與養(yǎng)生意義
戌時(shí)是陽氣進(jìn)一步收斂、陰氣漸盛的過渡點(diǎn)，人體應(yīng)逐步進(jìn)入寧靜狀態(tài)，為睡眠做準(zhǔn)備。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“腎藏精，精化氣”，而這段時(shí)間的“藏”尤為關(guān)鍵。
養(yǎng)生重點(diǎn)：護(hù)腎養(yǎng)精，養(yǎng)神助眠。
若戌時(shí)未能安靜修養(yǎng)、強(qiáng)行加班用腦、或情緒激動(dòng)，容易擾動(dòng)腎精，損傷精氣，導(dǎo)致失眠、健忘、腰膝酸軟、內(nèi)分泌紊亂等問題。
戌時(shí)護(hù)腎的實(shí)用建議
遠(yuǎn)離強(qiáng)光與屏幕，進(jìn)入緩慢節(jié)奏
建議在戌時(shí)減少電子產(chǎn)品使用，避免藍(lán)光干擾褪黑激素分泌?？蓳Q上柔和燈光，為身體“通知”——是時(shí)候放松了。
泡腳養(yǎng)腎，驅(qū)寒安神
戌時(shí)泡腳是養(yǎng)腎好時(shí)機(jī)。可加入艾草、桂枝、肉桂等溫陽中藥材，有助于溫通腎經(jīng)、改善睡眠。
輕柔伸展，打通氣血
睡前做一些如八段錦、瑜伽等緩和拉伸，有助氣血通暢，減輕疲勞，促進(jìn)腎精歸藏。
靜坐冥想，歸心靜神
可在戌時(shí)進(jìn)行5～10分鐘靜坐、腹式呼吸，或聆聽輕音樂，幫助心腎相交，神明內(nèi)守。
早些休息，不熬夜傷腎
中醫(yī)有言：“久視傷血，久坐傷肉，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久勞傷腎。”戌時(shí)是該為身心“打烊”的時(shí)候，盡量在22點(diǎn)前入睡最為養(yǎng)腎。
戌時(shí)的命理象征與情志調(diào)節(jié)
戌屬土，納音為燥土，象征穩(wěn)重、守成。在命理中，戌時(shí)出生者往往有儲(chǔ)蓄力、能忍能藏，然而過度勞心勞神也容易透支腎氣。
從情志角度看，戌時(shí)是情緒波動(dòng)易發(fā)的時(shí)段，若白天勞累未能消解，晚上情緒反而容易翻涌。此時(shí)應(yīng)避免爭(zhēng)執(zhí)、劇烈情緒起伏，保持內(nèi)心平和，有助于神氣安寧。
戌時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令，是一天中藏精養(yǎng)元、修復(fù)身心的黃金時(shí)段。順應(yīng)此時(shí)自然節(jié)律，進(jìn)入緩慢、安靜、滋養(yǎng)的生活節(jié)奏，有助于恢復(fù)體力、平衡內(nèi)分泌、增強(qiáng)免疫力、改善睡眠質(zhì)量。
每天19:00至21:00，愿你放下忙碌，靜養(yǎng)腎氣，讓身體進(jìn)入真正的“儲(chǔ)能模式”。腎好，一切皆好，健康的源泉就藏在這靜謐的戌時(shí)之中。
